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有没有不节食不运动不早睡还能瘦的方法?专家说:有
【情感在线】 来源:中国经济网 时间:2018-03-03 【收藏本页】 【打印】【关闭
过年嘛,最紧要系开心!
从初一胡吃海喝到十五,
美滋滋 爽歪歪!

然 而,
贪吃一时爽,体重往上涨。
摸摸小肚腩,立马悔断肠!

要想瘦,除了“管住嘴”还得“迈开腿”,这已是广为人知的减肥真经。
难道减肥就没有别的出路了吗?
莫 慌
中医减肥科主治医师邱超平
带你走进不一样的瘦身世界!
01
懒人心声
不节食不运动不早睡
还能瘦?
万万没想到,懒人吃货也有“出头天”!比如说躺着就能瘦!想想就好激动。方法是好方法,前提你得摸清这些套路!

A减肥一定不要节食?!

关于减肥节食,
邱超平医生有两句话要说:
这里指广义上的节食,即适当控制食量,并优化饮食结构。比如不要在短期内集中吃高热量的食物,少吃零食和膨化食品等。
这里指狭义上的节食,即过度地限制食量,比如说连续三天不吃主食,光喝水跟吃水果,这是不可取的节食。

明确节食的概念
适当控制饮食
这是减肥过程中必须要做的!
B做到12字 躺着也能瘦
你如果能够做到12个字,你的减肥是不需要额外运动的。 ——邱超平医生
What?!
简直刷新三观!
哪12个字这么给力?
噔噔噔噔
能坐不躺 能站不坐 能走不站

邱超平医生解释道:“人体有一个调整机制,在固定状态下会自动地调整到最节约能量的状态。想要额外去增加能量的消耗,就要使身体处在一个变换的状态。”
坐班族有机会一定要多站站,
也是保持一个体态的向上。
能走动的时候就不要一直站着,比如去倒杯水喝,从座位上起来到饮水机倒水喝,这也是一种消耗。
邱超平医生还指出:“严格来说,睡觉和翻身也是一个消耗热量的过程。”

如此看来,

睡觉的时候多翻身,
也是能瘦的呀!
C三餐做对 不早睡也能瘦
单纯从减肥的角度来讲,
熬夜肯定是会影响减肥的,
但熬夜也分两种。
一种是规律性的熬夜,
一种是突发性的熬夜,
规律性的熬夜相对好一些。
邱超平医生建议在规律性熬夜的情况下,最基础要做到饮食规律。
举个例子
比如说第二天9点起床,不能不吃早餐直接吃午餐。假设平时的三餐时间分别是7点、12点、18点,如果起晚了,就自然将用餐时间向后推延两个小时。
晚餐少吃点,半夜饿了再吃点健康清淡的食物,喝一杯奶,或者吃点健康的坚果和粗粮,但不要去喝饮料。
按照以上的说法去调整饮食结构、规律饮食,保持更好的身体体态,不节食不运动不早睡也能自然瘦,但是速度相对会慢一些。
事实上,
真正健康的减肥就不要太追求速度。
02
该减肥吗
瘦子胖子分不清楚?
很多人都嚷嚷要减肥,有些人是胖且不自知,有些人则是盲目追求瘦,究竟哪些人群需要减肥?“微胖界”人士又该怎么做?

A两个指标爆表请减肥
胖瘦主要是看个人对体态的追求,
但也有科学参考▼
体重指数(BMI)及腰围(WC)
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)
*BMI正常值:18.5~24;
BMI≥24为超重;
BMI≥28是肥胖。
结果≥28则说明:
该 减 肥 啦!
当脂肪过多集中在腹部,
即男性腰围超过90厘米,
女性腰围超过80厘米时,
这种腹部肥胖患疾病风险更高,
该 减 肥 啦!
如果因为肥胖已经出现一些代谢性的问题,如高血糖、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压等,邱超平医生建议一定要减肥!
B微胖界人士不要减肥要塑形
对于微胖群体(在正常BMI范畴而偏向“24”的那一端),邱超平医生则建议塑形,让形体更美。包括运动、饮食等,合理的、优质高蛋白的饮食有利于塑形。

◆◆◆
赶紧拿个小本本记下!
● 尽量不吃加工食品,减少流体食物摄入,粗粮不要煮太烂。
● 代餐、按摩、针灸都是有效的减肥方法,但只是辅助,不能单纯依赖。
● 多晒太阳有利于长肉,适当挨冻有利于变瘦。
● 不要高估运动消耗的热量,低估吃进嘴里的热量。
● 运动后千万别喝饮料。
听完邱超平医生的分享,
感觉自己离“瘦下来”的梦想
更近了一步!
愿每个仙女瘦得很满意!

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