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总想上厕所却拉不出来,做到5个字,排出宿便一身轻,皮肤也好了
【情感在线】 来源:今日热点 时间:2018-10-20 【收藏本页】 【打印】【关闭
很多女性和老年人受便秘的困扰,一方面是由于女性到吃得过少,过于精致,平时又缺少积极的运动,便秘越来越严重,而老人主要是胃肠代谢功能衰退,也就是上了一定年龄后,胃肠动力不足了,机器没年轻那时候马力足了,因此表现为大便困难,积存于体内的宿便,潜藏着各种健康隐患,老年人便秘,更容易引发血压上升,突发脑梗和心梗,女性便秘,会导致毒素堆积,皮肤暗淡,食欲不振,甚至注意力分散,并影响睡眠。


那么便秘如何来缓解呢?通便的药物往往治标不治本,甚至产生一定的副作用,所以从根本上改善体内内环境,才是缓解便秘的王道,快来学下这几招,早做早受益!




1、吃

大米白面吃多了会加剧便秘的程度,每日饮食一定要注意粗细搭配,尤其是早上和晚上,餐桌上不要少了玉米、红薯、山药、燕麦粥或小米粥这些食材,当然新鲜的果蔬也不能少,适当吃些富含蛋白的肉制品,而不应过于油腻,饮食特点对便秘有较大影响,饮食健康、科学合理,不但能够提供生命体所需营养,而且不会导致便秘。


2、喝

晨起后空腹一杯蜂蜜水,不但可以滋润肠道,促进胃肠蠕动,而且可以补充前一晚身体代谢所失掉的水分。

白天喝适量酸奶,补充人体有益菌,促进食物消化、代谢和分解,对排便极为有利。

白天要补充足够的白开水,或者淡茶水,以清火茶为首选,如绿茶、罗布麻茶、蒲公英茶等为主。


3、拉

养成规律排便的习惯,正常情况下,每天排1-2次大便都是身体的正常表现,所以晨起后,睡觉前都要如厕,尽量排出大便,身体各个组织会有记忆功能,每次养成了这两个时间段排便的习惯,到了这个时间,便意就会很浓了,所以前期需要人为的自动调节和干预,培养自己定时排便的习惯。


4、动

无论从缓解便秘,还是从整个身体的健康状况,必要的运动是不可少的,跳绳是缓解便秘的有效运动方法,在跳绳中,可以促进身体五脏六腑的协调运动,胃肠得到了充分活跃,会促进体内宿便外移,使身体快速产生便意,解出大便顺理成章!


5、按

穴位按摩,不可小视,这是老祖宗留给我们调理身体的法宝。

足三里穴位:一切胃、肠、脾的问题都要有求于它,把它伺候好了,人体消化系统不会有问题,成人便秘的话,力度稍大一些来按,每次按摩5-10分钟,一天按摩1-2次。


支沟穴:别看它在手上,却是通便利腹的大穴,位置在位于前臂背侧 腕背横纹上3寸,桡骨与尺骨与之间的位置。用拇指指腹按揉支沟5分钟左右,以产生酸胀感为宜,双手交替进行。


按摩下腹:双手交叠,掌心紧贴下腹,用力按顺时针画圈,以皮肤感到微微发热为宜。

以上五个字,“吃、喝、拉、动、按”是调理便秘的五个方面,这些小提示,如果坚持做,一定会收到理想的调节便秘的结果,就拍你坚持不下来哦!世界上本没有什么难事,就看你是否用心喽!最后,祝君一切通畅!安康!
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