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九成的人都在盲目深蹲!这2个问题你需要注意!
【情感在线】 来源:东方网 时间:2018-10-31 【收藏本页】 【打印】【关闭
练腿的时候,深蹲是非常重要的一个项目,但是我们要知道,我们并不见得必须要做深蹲这个动作,而实际上,有很大一批人是不应该做深蹲这个动作的。

我们大家都听很多人说过,如果你练腿的时候没有深蹲,你会怎么样怎么样,那么我们在练深蹲的时候,具体会发生什么问题,如果在深蹲的时候,你受到了损伤,应该怎么处理。

为什么说九成的人都在盲目深蹲,九成的人都在为了深蹲而做深蹲,这里面有被过度神话了深蹲作用的因素,也有健身者之间相互攀比的因素。

但是小编在这里负责任的说,在你身体没有病症的情况下,有这两个问题的人,你们必须放弃深蹲,直到你解决了身体的隐患。

第一个问题是,腰部肌肉过于紧张的人,你们必须放弃深蹲,可以改为小幅度的半蹲。你们的腰部肌肉过于紧张,当你在深蹲的时候,你的腰部肌肉,并不是越紧张越好。

当你做一个深蹲动作的时候,我们的腰部肌肉,是处于被拉伸的状态,我们要在拉伸的状态下,尽量收紧腰部肌肉,保证腰部挺直。

但是我们要清楚,你的腰部肌肉如果太紧张了,在你蹲下去的时候,你的腰就没有办法充分的伸展开,这样来看,你的腰部的肌肉就会牢牢的绑住你的腰椎。

在你蹲下去的时候,如果你腰上有一个凸起,这就说明你的腰太紧张了,你必须要放松你的腰部肌肉,不然在负重深蹲的时候,你的受伤风险就会大大增加。

那么,我们还怎么样调整这个问题,我们要怎么样避开这个问题?首先你要清楚,在调整好腰部肌肉之前,不要贸然深蹲,不然你每一次深蹲,你的腰就会很容易酸痛。


腰部肌肉过于紧张的人都有这样的问题,腰部肌肉太容易酸痛了,无论你是什么样的负重深蹲,无论你负重多少,你的腰部肌肉承受力量的角度不够。

它为了保护你的腰椎,它就会更加紧张,收缩得更加充分,避免你的腰在没挺直的情况下,别被杠铃压断。

你要经常按摩腰部肌肉,你可以选择用泡沫轴去放松,把泡沫轴放在腰部的下面,让后身体平躺在泡沫轴上,停顿几秒,然后慢慢滚动,一直到你的腰部没有特别酸痛的感觉。


第二个问题,你的小腿柔韧性是不是够,你的小腿如果柔韧性不够,你就做不了深蹲,不然你蹲下去的时候,你的身体重心就非常容易往前倾斜。

你蹲下去的时候,你的小腿也是拉伸得非常充分的,如果你的柔韧不够,你就蹲不下去,不然你的后脚跟就要离开地面,或者你的动作就要变形。

这两种情况都是非常危险的,你的动作变形了,你就很容易受伤,你的后脚跟离开了地面,你的足弓,你的踝关节,都会受到巨大的压力。这样造成的伤害,你自己也清楚。


深蹲不是谁都可以蹲的,这两个问题只不过是比较常见的,还有一些比较少见的问题。所以深蹲不要太盲目,你要清楚自己的能力,清楚自己的身体属性,避免在训练的时候受伤。
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