首 页饮食保健家常菜谱亲子育儿孕妇产妇 收藏本站联系方式设为首页
情感在线www.qinggan365.com   情感在线www.qinggan365.com
首 页 口述实录 爱情故事 恋爱职场 婚姻家庭 婆媳关系 情感测试 美容瘦身 求医问药 保健养生 两性健康
首页 >> 情感文章 >> 保健养生 >> 为了健康,成熟的跑者都会做这几件事!
为了健康,成熟的跑者都会做这几件事!
【情感在线】 来源:环球健身中心 时间:2019-08-04 【收藏本页】 【打印】【关闭
跑步是为了什么?当然是为了身体健康!但是现在很多人虽然每天坚持跑步,但是由于经验不足,跑步的方法不对,结果越跑身体越伤,不仅浪费了时间,而且付出了健康的代价!

其实跑步新手比较容易出现跑步的损伤,因为跑步新手经验不足,跑步的方法没有掌握好,该做的事情没有做好,结果就起了反的效果,这在跑步新手里是非常正常的事情!


其实我们在跑步的时候一定要了解一些跑步的相关知识,了解一些成熟的跑者的方法,这样我们就可以借鉴成熟跑者的经验,少走一些弯路,避免身体受伤,取得良好的跑步效果!

我刚开始跑步的时候也比较傻,什么也不懂,跑了几天下来,把自己累的要死,而且全身酸痛,膝盖都不好受,后来我就向成熟跑者请教,了解相关知识,后来跑步就得心应手,进步的很快了,而且身体越来越健康!


为了健康,成熟的跑者都会做这几件事情!你知道这几件事是什么吗?今天我就来给大家讲一讲,希望你们能够有所收获,受到启发,能够越跑越健康!

1. 倾听身体的声音

作为一个成熟的跑者,我们一定要学会倾听身体的声音,我们跑步就是为了身体健康,如果你多倾听身体的声音,你就能掌握好跑步的强度,减少跑步伤痛的发生!

如果你有一天很疲惫了,不想跑步了,那就不跑,让身体充分的休息!如果你感冒发烧,身体生病了,那也不要去跑,老老实实休息!成熟的跑者都会倾听身体的声音,不想跑就不跑,学会休息,学会恢复!


2. 研究营养食谱

成熟的跑者都知道营养的重要性,如果我们的营养跟不上,就算我们天天跑步锻炼,我们的身体都不一定能变得更好!所以成熟的跑者都会研究营养食谱,注重饮食的习惯!

我们在跑步的时候一定要充分的补充营养,维生素,碳水化合物,蛋白质,纤维素,适量的脂肪,这些都是我们要充分摄入的!不要大鱼大肉,烧烤,油炸,一日三餐一定要均衡营养!


3. 更注重跑步的流程

说实话,跑的多不如跑的质量好,作为跑者,我们千万不要追求跑量,一定要追求跑步的效果!成熟的跑者都可以更注重跑步的流程,跑步的时间少一点都可以,但是流程很重要,质量更重要!

成熟的跑者跑步前都会充分的热身,放松,调节身体状态,跑步的时候也会控制速度,让速度在一个合理的区间范围内,跑完以后也会充分的拉伸,让身体放松,塑造肌肉形状!


4. 抽空锻炼肌肉

每一个成熟的跑者都会注重肌肉的训练,因为成熟的跑者肌肉对于跑步的重要性。肌肉是身体素质的保障,肌肉多了,身体素质才好,身体才能更强壮,跑步的时候才不容易受伤!

成熟的跑者都会注重腿部肌肉力量训练,臀部肌肉力量训练,核心肌肉力量训练,一周练上两到三次,坚持下来,一定会收获好的效果,这样会让你的跑步能力快速提高,跑步受伤的风险也会降低!
相关文章 查看更多保健养生...
版权与免责声明:
1、本文系网友投稿或编辑转载,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
2、如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在第一时间删除或断开链接!
※ 有关作品版权事宜请联系客服
回到顶部 关闭窗口
关于我们服务指南广告服务联系方式法律声明友情链接设为首页加入收藏
情感在线提醒您:劳逸结合,合理安排工作时间,适当运动保持旺盛精力。

版权所有:情感在线 Copyright 2011 www.qinggan365.com Inc. All rights reserved.
地址:山东-烟台市市长大厦8F 备案序号:鲁ICP备06024556号 情感在线客服 联系客服 Email:16933431@qq.com 投递稿件和展会合作联系客服QQ:16933431