首 页家常菜谱亲子育儿孕妇产妇 收藏本站联系方式设为首页
情感在线www.qinggan365.com   情感在线www.qinggan365.com
首 页 口述实录 爱情故事 恋爱职场 婚姻家庭 婆媳关系 情感测试 美容瘦身 求医问药 两性健康 饮食保健 保健养生
首页 >> 情感文章 >> 保健养生 >> 三个妙招教你拥有“精神健康”
三个妙招教你拥有“精神健康”
【情感在线】 来源:金陵晚报 时间:2019-10-12 【收藏本页】 【打印】【关闭
  怎么做才能拥有愉悦的心情、健康的心理?2019年10月10日是第28个“世界精神卫生日”,秦淮区精神卫生工作联席会议办公室在汉中门广场举行了“心理健康社会和谐,我行动”的宣传活动,给市民提供了“精神健康”小妙招。据介绍,该广场活动由秦淮区政法委、秦淮区宣传部、秦淮区教育局、秦淮公安分局、秦淮区民政局、秦淮区司法局、秦淮区残联、朝天宫街道、秦淮区卫健委、秦淮区疾控中心、秦淮区各社区卫生服务中心等二十余个部门参加。

  妙招1 重视睡眠

  良好的睡眠不仅是健康的重要标志,也是人体通过自身调整,恢复机能和精力、抵御和化解疾病风险的重要途径,如果睡眠不好,会出现情绪烦躁和行为异常。

  每个人都要根据自己的情况,养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉,不要熬夜,有条件的午休20至30分钟。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。小学生每天睡眠时间不应少于10小时,初中生不应少于9小时,高中生应不少于8小时,成年人每天保持7至8小时睡眠。

  妙招2 使用科学的方法缓解压力

  随着工作节奏的加快,各种压力蜂拥而至,每个人都有这样那样的压力,缓解压力是我们每个人都要去面对的问题,但是酗酒、抽烟等虽可以缓解压力,但却不健康不科学。

  所以,我们每个人都去学习一些基本的减压知识,积极寻求人际支持,保持健康的生活方式。如果自己无法找到“突破口”,自我调适不能缓解时,可以选择寻求心理咨询与心理治疗。

  妙招3 培养科学运动的习惯

  选择并培养适合自己的运动爱好,在出现轻度情绪困扰时,可结合运动促进情绪缓解。运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。研究显示,体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”,运动可以明显改善压力导致的抑郁。

  有氧运动不仅可以治疗抑郁症,还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动(比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺),也可以明显起到预防抑郁症的作用,并且对任何年龄段的人都有效。

  秦淮区疾控中心副主任来亦超说,随着人们生活节奏加快,竞争压力加剧,个体心理行为问题及其引发的社会问题日益凸显。精神障碍和心理行为问题人数逐年增多,全国已登记在册的严重精神障碍患者500多万人。对登记在册的严重精神障碍者,卫生部门是进行跟踪和随访的,工作中了解他们的痛苦与艰难,呼吁全社会给予这类患者更多的关爱,同时也呼吁每个人重视自己的心理健康,因为只有心理健康了才能真正拥有健康。(通讯员 许诺 紫金山/金陵晚报记者 李花)
相关文章 查看更多保健养生...
版权与免责声明:
1、本文系网友投稿或编辑转载,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
2、如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在第一时间删除或断开链接!
※ 有关作品版权事宜请联系客服
回到顶部 关闭窗口
关于我们服务指南广告服务联系方式法律声明友情链接设为首页加入收藏
情感在线提醒您:劳逸结合,合理安排工作时间,适当运动保持旺盛精力。

版权所有:情感在线 Copyright 2011 www.qinggan365.com Inc. All rights reserved.
地址:山东-烟台市市长大厦8F 备案序号:鲁ICP备06024556号 情感在线客服 联系客服 Email:16933431@qq.com 投递稿件和展会合作联系客服QQ:16933431