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三个妙招教你拥有“精神健康”
【情感在线】 来源:金陵晚报    时间:2019-10-12    【收藏本页】 【打印】【关闭
  怎么做才能拥有愉悦的心情、健康的心理?2019年10月10日是第28个“世界精神卫生日”,秦淮区精神卫生工作联席会议办公室在汉中门广场举行了“心理健康社会和谐,我行动”的宣传活动,给市民提供了“精神健康”小妙招。据介绍,该广场活动由秦淮区政法委、秦淮区宣传部、秦淮区教育局、秦淮公安分局、秦淮区民政局、秦淮区司法局、秦淮区残联、朝天宫街道、秦淮区卫健委、秦淮区疾控中心、秦淮区各社区卫生服务中心等二十余个部门参加。

  妙招1 重视睡眠

  良好的睡眠不仅是健康的重要标志,也是人体通过自身调整,恢复机能和精力、抵御和化解疾病风险的重要途径,如果睡眠不好,会出现情绪烦躁和行为异常。

  每个人都要根据自己的情况,养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉,不要熬夜,有条件的午休20至30分钟。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。小学生每天睡眠时间不应少于10小时,初中生不应少于9小时,高中生应不少于8小时,成年人每天保持7至8小时睡眠。

  妙招2 使用科学的方法缓解压力

  随着工作节奏的加快,各种压力蜂拥而至,每个人都有这样那样的压力,缓解压力是我们每个人都要去面对的问题,但是酗酒、抽烟等虽可以缓解压力,但却不健康不科学。

  所以,我们每个人都去学习一些基本的减压知识,积极寻求人际支持,保持健康的生活方式。如果自己无法找到“突破口”,自我调适不能缓解时,可以选择寻求心理咨询与心理治疗。

  妙招3 培养科学运动的习惯

  选择并培养适合自己的运动爱好,在出现轻度情绪困扰时,可结合运动促进情绪缓解。运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。研究显示,体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”,运动可以明显改善压力导致的抑郁。

  有氧运动不仅可以治疗抑郁症,还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动(比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺),也可以明显起到预防抑郁症的作用,并且对任何年龄段的人都有效。

  秦淮区疾控中心副主任来亦超说,随着人们生活节奏加快,竞争压力加剧,个体心理行为问题及其引发的社会问题日益凸显。精神障碍和心理行为问题人数逐年增多,全国已登记在册的严重精神障碍患者500多万人。对登记在册的严重精神障碍者,卫生部门是进行跟踪和随访的,工作中了解他们的痛苦与艰难,呼吁全社会给予这类患者更多的关爱,同时也呼吁每个人重视自己的心理健康,因为只有心理健康了才能真正拥有健康。(通讯员 许诺 紫金山/金陵晚报记者 李花)
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